안녕하세요 동백피티카인드짐 한준서 트레이너입니다 !!!!! 오늘은 동백이 퍼스널 트레이닝 헬스장의 한준서 트레이너가 준비해본 내용은 어깨운동 중 하나인 ohp(오버헤드 프레스)라는 운동을 어떻게 하면 효과적이고 안전하게 할 수 있는지 알려드리려고 합니다!!먼저 ohp(오버헤드 프레스)는 어떤 근육을 쓰는지 알아보겠습니다.어깨 전면, 측면 삼각근을 타깃으로 하는 어깨 운동 중에 핵심적인 운동이라고 생각합니다.
어깨 전면부터 먼저 ohp(오버헤드 프레스)의 장점을 말하자면 초보자가 전면과 측면 삼각근을 발달시키는데 가장 좋은 운동이며 또한 운동을 많이 하지 않았던 분도 자세에 익숙해지면 바로 자극을 느낄 수 있는 장점이 있습니다.많은 분들이 밀리터리 프레스와 ohp(오버헤드 프레스)의 차이를 많이 듣는데, 그것은 ohp는 말 그대로 머리 위에서 프레스를 하는 동작이기 때문에 하반신을 어느 정도 사용하는 것도 ohp(오버헤드 프레스)의 범주에 속한다고 보면 됩니다.
츠바키 피티 카인드짐
인기글
밀리터리 프레스는 일체 하체의 움직임 없이 등이 타지 않도록 하며, 모든 관절이 다 뻗은 완전히 선 자세로 전신이 타이트하게 퍼진 상태에서 프레스를 진행하는 것이 밀리터리 프레스입니다.그럼 동백의 PT 카인드짐 ohp(오버헤드 프레스) 자세에 대해서 알아보겠습니다!!OHP(오버헤드 프레스)의 방법 1. 하체 세팅부터 하셔야 합니다.핵심은 흔들리지 않는 베이스를 만들어줍니다.2. 스탠스는 어깨너비로 자신이 가장 안정적인 폭의 폭으로 다리를 벌려줍니다.그리고 발은 땅을 꼬집는다는 느낌으로 잡아줍니다. 3. 다리를 베이스로 무릎을 가볍게 바깥쪽으로 회전시킵니다.4. 그립의 폭은 바벨을 잡았을 때 팔뚝이 바벨을 기준으로 수직이 되어야 합니다. 5. 팔꿈치는 벌리는 느낌으로 해주세요!!
6.언제나 체스트 업!!ohp를 할 때 머리가 왔다갔다 하는 것처럼 보이는 이유는 역기의 움직임을 최대한 일직선에 가깝게 하기 위해서입니다.7. 이완시 머리가 뒤쪽으로 수축시 머리를 앞쪽으로 넣어주시면 감사하겠습니다!!!
츠바키 피티 카인드짐
주의할 점 및 참고 사항!하반신을 세팅하고 그립은 역기와 전완이 수직이 되도록 잡습니다.그리고 팔꿈치는 옆에서 보고 역기와 수직이 되도록 항상 두세요.그리고 수축할 때 머리는 전에 이완할 때는 머리가 뒤에, 그리고 항상 둔근의 텐션은 항상 걸리고 있어야 안정적으로 수행할 수 있습니다.동백의 퍼스널 훈련 센터의 한·준 소토레ー나ー과 함께 ohp(오버 헤드 프레스) 하는 방법을 배우고 보았습니다.잘못된 자세로 하면 부상으로 이어지겠죠??ohp(오버 헤드 프레스)을 할 때면 절대 안 되는 자세!를 알리고 싶습니다.일단 ohp(오버 헤드 프레스)을 하기 전에 자신의 몸이 냉동 업 상태가 되는지도 허리에 부담을 느끼지 않았는지 등을 먼저 봐야 합니다.어떤 운동이라도 그 동작을 하기 때문에 자신의 몸 상태가 세팅되어 있지 않다고 부상으로 이어질 수 있으므로 조심해야 합니다.동벡피치카잉도짐의 한준 소토레ー나ー이 가르쳐ohp(오버 헤드 프레스)을 할 때의 주의점!!첫번째!. 지나치게 상체를 신전에 하지 않는다.
잘못된 자세
두 번째!! 하반신이 불안정한 자세를 취하지 않는다.
동백나무 피티카인드짐
세 번째!! 팔꿈치를 뒤로 빠지지 않도록 해야 한다.
동백나무 피티카인드짐
네번째!! 위로 미는 과정(수축)으로 나의 몸에서 너무 멀어지지 않도록 한다.다섯 번째!! 자신의 중량을 체크하여 너무 무리한 중량으로 수행하지 않도록 합니다.위의 방법과 유의할 점 참고하시고 운동하시면 너무 좋을거 같아요!!이렇게 동백의 퍼스널 트레이닝 헬스장 한준서 트레이너와 함께 ohp(오버헤드 프레스)에 대해 알아봤습니다.여러분이 ohp(오버헤드 프레스)라는 동작을 잘 수행하고 있는지 위의 글을 통해 테스트하여 우리 모두 다치지 않고 정확하게 운동을 진행했으면 좋겠습니다.마지막으로 동백 PT카인드 헬스장에서 선착순으로 진행하는 이벤트에 대해 알아보고 마치는 시간을 갖겠습니다!!
카인드짐 동백점 새해맞이 선착순 EVENT !! 먼저!! 헬스/스쿼시 6개월 등록시 2개월 추가 증정!!둘째!! 회원권 등록시 최대 PT 24회 무료증정!!(월 2회) 셋째!!PT 등록시 10%로 추가횟수 증정!! 동백나무 피티카인드짐
동백꽃피티카인드짐에서 진행되는 이벤트는 이번달까지 선착순으로 진행되고 있으니 관심있으시면 빠른 전화나 상담문의를 통해 예약해주세요!!! 나머지 인원은 선착순 19명!!많은 분들이 관심을 가져주시고, 이제 등록을 해서 자리가 얼마 남지 않은 점!! 참고해주세요!!<상담문의>궁금하시면 네이버 톡톡 하세요!<헬스, 스쿼시, 필라테스 상담 예약>네이버 예약::24시 체육관, 스쿼시 상담 예약※짐/스쿼시 3개월권 등록의 경우+1개월 카마 인도 센터 24시 가입의 경우 전체 지점 이용 가능(짐)*짐 월 3만원대*.스쿼시 월 6만원※2주년 기념 확장 기념 EVENT※(※선착순 100명 모집 후 마감※※*기존 골프장~구)찰리 머리 호실까지 250여평 확장!총 400평?!짐의 공간이 지금보다 2배나?!※동백 짐의 성지.※츠바키 유일 스쿼시>스쿼시만 등록하면 짐이 무료?!※스쿼시 주 3회 무료 레슨!개인 훈련 횟수/시간 제한 없이 booking.naver.com<기구 필라테스 체험 예약>네이버 예약 :: 그룹 필라테스 무료 체험 예약 당일 예약은 현장 인원이 차면 어려울 수 있으니 꼭 미리 예약해주세요 booking.naver.com<개인 상담 예약>네이버 예약 :: PT 무료체험 예약 PT 무료체험 쿠폰 발급 후 방문 일시를 예약해주세요 booking.naver.com<카톡문의>카인드짐 11호점 츠바키점 ※츠바키 최대급 헬스 ※기구 필라테스(개인·그룹)※스쿼시(강습 포함)031-679-0204pf.kakao.com카인드짐 11호점 츠바키점 ※츠바키 최대급 헬스 ※기구 필라테스(개인·그룹)※스쿼시(강습 포함)031-679-0204pf.kakao.com카인드짐 11호점 츠바키점 ※츠바키 최대급 헬스 ※기구 필라테스(개인·그룹)※스쿼시(강습 포함)031-679-0204pf.kakao.com