옆집 사과예요.따뜻해지고 봄 냄새. 봄의 느낌이 물씬 풍기는 화요일이었습니다. 3월에는 봄이 시작되는데 겨울옷 속에 숨겨둔 체지방자와 함께 1g씩 몸에서 배출해볼까요?뱃살이 자꾸 차면?다이어트 운동 이렇게 해보세요. 초보자도 할 수 있는 전신 홈트레이닝 매트만 있으면 OK 초보자도 간단한 맨몸 전신운동
1) 매트만 있으면 끝!암워킹+푸쉬업+스쿼트까지 모두 동시에 할 수 있는 동작입니다.1단계 : 스쿼트로 앉습니다.2단계 : 암 걷기로 상체 이동 후 3단계 : 푸시업 합니다.
스텝 4: 그리고 암 걷기로 제자리로 돌아가고 스텝 5: 스쿼트 자세로 업! 해줍니다.자! 이웃들은 어때요? 쉽죠? 자세 어렵지 않죠? 움직이는 파일이라 정지 자세! 보고 싶으신 분들을 위해 한 동작씩 보여드릴게요.
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스텝 4: 그리고 암 걷기로 제자리로 돌아가고 스텝 5: 스쿼트 자세로 업! 해줍니다.자! 이웃들은 어때요? 쉽죠? 자세 어렵지 않죠? 움직이는 파일이라 정지 자세! 보고 싶으신 분들을 위해 한 동작씩 보여드릴게요.
스텝 4: 그리고 암 걷기로 제자리로 돌아가고 스텝 5: 스쿼트 자세로 업! 해줍니다.자! 이웃들은 어때요? 쉽죠? 자세 어렵지 않죠? 움직이는 파일이라 정지 자세! 보고 싶으신 분들을 위해 한 동작씩 보여드릴게요.
1.기본자세는 어깨너비로 양발을 편하게 벌리고 바른자세로 서서 준비하세요.
2. 앉을 때는 ‘스쿼트 자세’로 유지하면서 앉으세요. 양손을 발가락 앞에 놓습니다.
3. 바닥에 손을 댄 후 상체를 앞으로 보내며 한 걸음 한 걸음 나아갑니다. 암 워킹 동작입니다.
4. 엎드리면 푸시업! 푸쉬업의 종류와 효과가 다양한데 이부분은 따로 올려드리겠습니다~ 자세가 흐트러지지 않게! 팔굽혀펴기 후,
5. 다시 상체가 시작점(원래 위치)으로 돌아올 때 암걷기로 돌아와줍니다!
6.맨 처음에 했던 스쿼트 자세!로 돌아가면서 그대로 업! 이 모든 동작에 단 1%라도 단 1개라도 불필요한 동작은 없어요~ 한 동작에 스쿼트/암워킹/푸쉬업 세 가지 동작이 모두 들어간 전신 홈트레이닝이니까요! 이웃님, 오늘 밤은 이 동작이 어떻습니까?내 몸만 있으면!의지만 있다면!초보자도 쉽게 할 수 있는 전신운동으로 전신근력운동+유산소운동을 동시에 해주기 때문에 매일 1세트(15회)씩 기준 3~5세트만으로도 칼로리 소모에 성공!
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